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瑜伽是上班白领亚健康克星_0toutiao

2019-01-13 09:10:16
瑜伽是上班白领亚健康克星 瑜伽是上班白领亚健康克星摘要:一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习  椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开儿童风寒感冒吃什么药
,脚跟离地,眼睛看上方11个月宝宝发烧
,保持5次呼吸

  一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

  椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

  交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

  二、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

  眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

  闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

  单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

  能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪为什么夜间孩子容易发烧
。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

  三、紧张工作后舒展手脚的练习

  莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

  这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

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