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你不能不知道的夏季睡眠四忌toutiao

2019-01-12 02:21:46
你不能不知道的夏季睡眠四忌 你不能不知道的夏季睡眠四忌养颜食谱饮食指南。12

  近来早晨上班,总能听到“昨晚又闷又热,又没睡好”的抱怨,我们周围没睡好觉的又岂止一两个人,统计资料显示,有45%的中国人存在睡眠障碍。时值三伏天,高温、高湿的天气更使人们“睡个好觉”的心愿屡屡落空。医学专家指出,科学合理安排好“衣食住行”,在酷暑中也可以睡出好觉。

  睡出好觉之衣着宽松睡衣忌裸露胸腹

  许多人会在炎热夏季光膀子睡觉,认为不穿衣服可以获得的凉快。解放军第464医院副院长、神经内科专家史重华主任医师认为,这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时,人体皮肤水分蒸发会加快,并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸收热量,如果此时光着膀子,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散热的作用。

  夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的,以利于吸收皮肤上的汗液,减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的,有利于安目宁神,款式不能过小,因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时,会做噩梦。

  睡出好觉之食忌咖啡饮酒

  夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛,它也会减少褪黑激素的分泌宝宝吃退烧药吐了还要喂么
,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

  临睡前不应喝酒,国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡小孩咳嗽如何治疗
,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,转天起来会感觉很累。

  另外宝宝反反复复发烧是怎么回事
,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,从而影响睡眠。


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